肌の敵、活性酸素は細胞を傷つける

活性酸素は、肌老化の敵です。

人は生まれた瞬間から老化が始まっており、その正体が活性酸素です。

酸素を必要とする生き物にとって避けては通れないことです。

大量に発生すると、細胞や遺伝子を傷つけます。

この記事では、肌の敵である活性酸素について解説しています。

是非、参考にしてみてください。

金属が時間の経過とともに錆びていくのは、酸素によって酸化するからです。

活性酸素も同じように、体の細胞を錆びつかせるものです。

活性酸素は、シワやシミなどの老化だけではなく、癌細胞の発生にも関わっていることが知られています。

人は、エネルギーを燃焼し活動するために、呼吸し酸素を取り入れますが、この時に活性酸素が発生します。

つまり、生きている以上は活性酸素が発生しますので、大量に発生しなければ問題ありません。

• 激しい運動
• 紫外線
• 大気汚染
• タバコ
• 食生活（食品添加物など）
• 過労とストレス
• 血糖値が高い

特に激しい運動は、活性酸素を大量に発生させます。

運動は、激しければ激しいほど、大量の酸素が必要になります。

その酸素すべてが栄養を運ぶわけではありません。

残った大量の酸素は、活性酸素に変わるのです。

スポーツ選手に早死にが多いのはそのためです。

本来、人には体内の活性酸素を取り除く仕組みが備わっています。

抗酸化力のある酵素が活性酸素を除去してくれます。

しかし、この仕組みも30代以降低下していきます。

抗酸化力の高い食べ物で補うようにしましょう。

• ビタミンA・C・E…レバー、にんじん、カリフラワー、キャベツ、アボガド、かぼちゃなど
• ポリフェノール…ブルーベリー、そば、ごま、緑茶、大豆イソフラボンなど
• カロテノイド…鮭、エビ、とうもろこし、トマト、ほうれん草など

※時間の経った揚げ物は、活性酸素を増やすので注意が必要です。

いかがでしたか？

活性酸素が大量に発生すると、細胞や遺伝子を傷つけ、肌老化を促進してしまいます。

活性酸素が発生する原因を避けることは、現実的ではありません。

極力避けつつ、体内の抗酸化力を高める食品を積極的に摂っていきましょう。