
活性酸素は、肌老化の敵です。
人は生まれた瞬間から老化が始まっており、その正体が活性酸素です。
酸素を必要とする生き物にとって避けては通れないことです。
大量に発生すると、細胞や遺伝子を傷つけます。
この記事では、肌の敵である活性酸素について解説しています。
是非、参考にしてみてください。
1.活性酸素について
金属が時間の経過とともに錆びていくのは、酸素によって酸化するからです。
活性酸素も同じように、体の細胞を錆びつかせるものです。
活性酸素は、シワやシミなどの老化だけではなく、癌細胞の発生にも関わっていることが知られています。
人は、エネルギーを燃焼し活動するために、呼吸し酸素を取り入れますが、この時に活性酸素が発生します。
つまり、生きている以上は活性酸素が発生しますので、大量に発生しなければ問題ありません。
2.活性酸素が大量発生する原因
- 激しい運動
- 紫外線
- 大気汚染
- タバコ
- 食生活(食品添加物など)
- 過労とストレス
- 血糖値が高い
特に激しい運動は、活性酸素を大量に発生させます。
運動は、激しければ激しいほど、大量の酸素が必要になります。
その酸素すべてが栄養を運ぶわけではありません。
残った大量の酸素は、活性酸素に変わるのです。
スポーツ選手に早死にが多いのはそのためです。
3.活性酸素を取り除く仕組みが備わっている
本来、人には体内の活性酸素を取り除く仕組みが備わっています。
抗酸化力のある酵素が活性酸素を除去してくれます。
しかし、この仕組みも30代以降低下していきます。
抗酸化力の高い食べ物で補うようにしましょう。
- ビタミンA・C・E…レバー、にんじん、カリフラワー、キャベツ、アボガド、かぼちゃなど
- ポリフェノール…ブルーベリー、そば、ごま、緑茶、大豆イソフラボンなど
- カロテノイド…鮭、エビ、とうもろこし、トマト、ほうれん草など
※時間の経った揚げ物は、活性酸素を増やすので注意が必要です。
4.まとめ
いかがでしたか?
活性酸素が大量に発生すると、細胞や遺伝子を傷つけ、肌老化を促進してしまいます。
活性酸素が発生する原因を避けることは、現実的ではありません。
極力避けつつ、体内の抗酸化力を高める食品を積極的に摂っていきましょう。
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