
美肌を作るためには、睡眠と食事が大切で、体の内側から変えていくことが大切です。
この記事では、美肌を作る質の良い睡眠について解説しています。
是非、参考にしてみてください。
1.睡眠中は肌の修復が行われている
生活リズムが崩れたり、夜更かしをした翌日は、体がだるく頭痛がすることもあります。
この不調は睡眠不足が原因で、睡眠中は一日の体のダメージが修復される時間です。
もちろん、肌も修復されます。
修復は、血液を通して行われ、日中は血液のほとんどが脳へいきますので、活動時は肌への血液量は少ないです。
つまり、肌に栄養が行き渡りません。
睡眠始めの3時間に成長ホルモンの分泌が多くなり、肌の細胞分裂が活発になるといわれています。
また、肌の修復には最低6時間の睡眠が必要です。
2.肌のゴールデンタイム
夜10時から2時の間は、肌のゴールデンタイムで、その間に睡眠をとることが大切といわれています。
しかし、今の現代社会において実践するのは難しいです。
そのため、違うルールを作るといいでしょう。
- 12時までに寝る
- 就寝時間を一定にする
この2点を守るようにしてください。
毎日ベッドに入る時間が違うと、体内時計が狂います。
成長ホルモンは、睡眠リズムが乱れると、分泌量が少なくなりますので、睡眠時間を一定にし、12時までに寝るように心がけてみましょう。
3.美肌を作る質の良い睡眠は深い眠り
美肌を作る質の良い睡眠は、睡眠開始3時間の間に深い眠りにつくことです。
この3時間に成長ホルモンが分泌されるので、入眠がとても大切です。
入眠をスムーズにするためには、
- 布団に入ってスマホをつつかない
- 入眠1時間前から部屋を暗くする
この2点を守るようにしてください。
脳が活発に動いたまま、入眠すると深い眠りにつくことが難しくなりますので、特に入眠前にスマホをつつく習慣のある人は、注意が必要です。
睡眠は、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠が1時間半ごとに交互にやってきます。
そのため、1時間半の倍数で睡眠サイクルを設定すると気持ちよく目覚めることができます。
例えば、入眠開始時はノンレム睡眠で目覚めるときはレム睡眠がやってきますので、睡眠時間が6時間や9時間といった3時間ごとに設定するのが理想です。
4.まとめ
いかがでしたか?
入眠3時間が重要なことが理解できたと思います。
是非、実践してみてください。
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